चाहे आप कमजोर बाहों को टोन और परिभाषित करना चाहते हैं ताकि आप आत्मविश्वास के साथ बिना आस्तीन का कुछ पहन सकें या आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, ऊपरी बाहों के आगे और पीछे की मांसपेशियों को काम करने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिलेगी। शरीर सौष्ठव के लिए नए अधिकांश लोग बड़े हथियारों के निर्माण पर बहुत ध्यान देते हैं, कभी-कभी अति-प्रशिक्षण के बिंदु पर। मत भूलो, हाथ की मांसपेशियों को शरीर के अन्य अंगों के उद्देश्य से अधिकांश अभ्यासों के दौरान खेल में लाया जाता है, इसलिए इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि चीजों को ज़्यादा न करें। ऐसा कहने के बाद, हथियार अपने आप में जटिल शरीर के अंग हैं और एक उचित रूप से केंद्रित व्यायाम कार्यक्रम के लायक हैं। मूल शब्दों में हाथ में तीन मुख्य मांसपेशी समूह होते हैं:
1. बाइसेप्स ब्राची - कोहनी से कंधों तक चलने वाली सामने की ऊपरी भुजा पर दो मांसपेशियां।
2. ट्राइसेप्स ब्राची - पीछे की ऊपरी भुजा पर तीन मांसपेशियां जो कोहनी से कंधे तक चलती हैं।
3. प्रकोष्ठ - कई छोटी मांसपेशियां जो कोहनी से कलाई तक चलती हैं। हम वास्तव में अच्छा दिखना चाहते हैं और यह ठीक है, लेकिन यह वास्तव में हाथ व्यायाम लाभों का एक लक्ष्य है। "व्यायाम एक बॉडी ट्यून-अप है, और अगर हम अपने शरीर को व्यायाम कर रहे हैं, तो हम इसे एक कार की तरह ट्यून कर रहे हैं।" बाजुओं का काम करते समय शरीर को संतुलित रखना सुनिश्चित करें। हम केवल अपने शो मसल्स का व्यायाम करने की गलती करते हैं। और यह वास्तव में एक असंतुलित कार्यक्रम है। हम अपने शरीर के सामने की मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं और शरीर के पिछले हिस्से पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं।सबसे बुनियादी स्तर पर, यह पूरी मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है। वास्तविकता यह है कि यदि आप बड़े हथियार चाहते हैं, तो आपको भुजाओं के दोनों किनारों पर काम करना होगा। जब कोई अपने बाइसेप्स को फ्लेक्स करता है, तो वह पूरी बांह काम कर रही होती है। ट्राइसेप्स उसी का हिस्सा हैं। न केवल इन अभ्यासों को, बल्कि अन्य सभी अभ्यासों को करते समय आपको अपनी पकड़ और चौड़ाई अलग-अलग करनी चाहिए। क्यों? एक उदाहरण के रूप में बारबेल कर्ल पर विचार करें। ज्यादातर लोग एक व्यापक पकड़ का उपयोग करते हैं, जो हाथ के अंदर पर मछलियां के छोटे सिर को काम करता है, जबकि एक संकीर्ण पकड़ को छोड़ देता है, जहां मछलियां के लंबे सिर पर जोर दिया जाता है। जब कोई ऐसा करता है तो अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखता है, उसकी बांह के बाहर का लंबा सिर आमतौर पर आंतरिक बांह की तुलना में छोटा और अनुपातहीन होता है। हर समय एक ही पकड़ या चौड़ाई का उपयोग करके, आप आकार और ताकत में असंतुलन पैदा करते हैं।
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