क्या व्यायाम की गलत धारणाओं ने आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से रोका है? किसी भी भ्रम को दूर करें और इन व्यायाम युक्तियों को अपने वर्कआउट रूटीन में सुधार करने दें। उम्मीद है कि इन सामान्य व्यायाम मिथकों, गलतियों और गलत धारणाओं में से किसी ने भी आपको वर्कआउट करने से नहीं रोका है।
1. सामान्य गलती: लक्ष्य निर्धारित करने में विफलता। क्या आप मन में स्पष्ट लक्ष्य के बिना व्यायाम करते हैं? एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना व्यायाम और वजन घटाने की सफलता में एक महत्वपूर्ण कदम है। एक जर्नल में अपनी प्रगति को ट्रैक करने से आपको अपने सुधार देखने में मदद मिलेगी, आपको प्रेरित करने में मदद मिलेगी और आपको अपने अंतिम लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिलेगी।
2. सामान्य गलतफहमी: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं। दर्द आपके शरीर का तरीका है जिससे आपको पता चलता है कि कुछ गलत है। इसको नज़रअंदाज न करें। जब आप व्यायाम से परे जाते हैं और स्वयं का परीक्षण करते हैं, तो आप शारीरिक परेशानी का सामना करेंगे और इसे दूर करने की आवश्यकता होगी। इसका एक उदाहरण मैराथन के लिए प्रशिक्षण होगा। यह महत्वपूर्ण है कि अग्रिम प्रशिक्षण में आने से पहले आपके पास "आधार प्रशिक्षण" हो। आधार प्रशिक्षण शरीर का विकास करता है और उसे व्यापक प्रशिक्षण के लिए तैयार करता है। आपको अपने शरीर को "पढ़ना" सीखना होगा। क्या भारी श्वास इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर को धक्का दे रहे हैं या यह दिल के दौरे की शुरुआत हो सकती है। व्यायाम महत्वपूर्ण है। इसे सही ढंग से करें और आप इसे जीवन भर कर सकते हैं। व्यायाम करने के बाद आपके लिए चोट लगना सामान्य है, लेकिन उचित उपचार की अनुमति देने के लिए इसे अच्छी मात्रा में आराम की अवधि के साथ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। व्यायाम शुरू करने वालों के साथ यहां दो आम समस्याएं हैं। यदि आप दर्द के दौरान व्यायाम करते हैं, तो आप मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को लंबे समय तक नुकसान पहुंचा सकते हैं, बिना आराम के पर्याप्त समय दिए बिना।यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अपने आप को लगातार और लंबे समय तक चलने वाले दर्द में पा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अब व्यायाम नहीं कर पाएंगे। यदि आप व्यायाम करने के बाद अगली सुबह उठते हैं और अपने दर्द वाले शरीर को बिस्तर से मुश्किल से खींच सकते हैं क्योंकि सब कुछ दर्द होता है, तो आप व्यायाम करने के लिए कम प्रेरित होंगे। लगातार दर्द आपके व्यायाम कार्यक्रम को खत्म करने का एक निश्चित तरीका है।
3. सामान्य गलती: मात्रा के लिए गुणवत्ता का त्याग। जब आप किसी विशेष व्यायाम के प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाने और संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तैयार हों, तो हर बार थोड़ा और करने के लिए खुद को मजबूर करने के बजाय एक सेट में प्रतिनिधि की संख्या कम करने का प्रयास करें लेकिन सेट की संख्या बढ़ाएं। इसके अलावा, अपने सामान्य प्रतिनिधि की संख्या का आधा कर दें, लेकिन कुछ और सेट जोड़ें। आप कम थकान महसूस करेंगे और अपनी तेज-चिकोटी मांसपेशियों में ताकत हासिल करने में सक्षम होंगे।
4. आम मिथक: वजन प्रशिक्षण महिलाओं को भारी बनाता है। एक महिला के लिए वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत और टोन करेगा, वसा जलाएगा और चयापचय में वृद्धि करेगा, द्रव्यमान का निर्माण नहीं करेगा। पुरुषों की तरह मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए महिलाएं पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं करती हैं।
5. आम गलती: ताकत पर ज्यादा जोर देना। आपको अपनी बातों पर ध्यान देना शुरू करना चाहिए, न कि आप किसमें अच्छे हैं। इससे आपको चीजों को संतुलित करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपका निचला शरीर आपके ऊपरी शरीर से अधिक मजबूत है, तो इस क्षेत्र पर सप्ताह में एक दिन ही काम करने का प्रयास करें। आप जिस तरह से व्यायाम करते हैं, उसके बारे में स्मार्ट होना आपको बहुत आगे ले जाएगा। स्वस्थ शरीर का होना बहुत जरूरी है इसलिए आज ही से बाहर निकलें और व्यायाम करना शुरू करें।
DHANWAAD ❤❤❤
JAY HIND JAY BHARAT
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