एक सपाट, मजबूत पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका

 जब हमारे शरीर की बात आती है, तो हम सभी के पास कोई न कोई जगह होती है जिससे हम कुछ हद तक असंतुष्ट होते हैं। आप हमेशा यहाँ लोग कहते हैं "मुझे अपनी जांघों से नफरत है" या "मेरा पेट बहुत बड़ा है"। बेशक इनमें से कुछ बातें मजाक में कही जाती हैं, लेकिन उनमें अभी भी असंतोष छिपा है। इन सबके बावजूद, एक चीज जो आज लगभग एक जुनून बन गई है, वह है हमारा एब्स दिखने का तरीका। ऐसा लगता है कि हर कोई उन मायावी "सिक्स पैक एब्स" की तलाश में है, लेकिन पोंस डी लियोन की युवाओं के फव्वारे की खोज की तरह, ऐसा लगता है कि इसे खोजना असंभव है। अब, जबकि एक सपाट, दृढ़ और टोंड पेट प्राप्त करने के लिए कोई "जादुई सूत्र" नहीं है, कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं यदि नियमित रूप से किया जाए, तो आपको वह परिणाम मिलेगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।

इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए, पेट में क्रंचेस प्रतिदिन करने की आवश्यकता है लेकिन ध्यान रखें कि केवल पेट के व्यायाम से आपके मध्य भाग की चर्बी नहीं बर्न होगी। प्रतिदिन अपने क्रंचेस करने के साथ-साथ अपनी कैलोरी को भी नियंत्रण में रखना आपके लिए उस सपाट, छेनी वाले, सेक्सी पेट को देखने का तरीका होगा। क्रंचेस करना आसान होता है और अगर सही तरीके से किया जाए तो यह उन एब्स को टोन करने में काफी असरदार होता है।यहां आपके क्रंचेस का अधिकतम लाभ उठाने के उचित तरीके के बारे में चरण-दर-चरण ब्रेकडाउन दिया गया है। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को लगभग 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जिससे आपका पिछला और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आपस में नहीं जुड़ी हैं। आप अपने हाथों को मुट्ठी में बना सकते हैं ताकि आप अपनी गर्दन के पीछे की तरफ न खींचे। अगली बात यह है कि आप सीधे अपने ऊपर छत पर एक स्थान चुनें। यह सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए कि आप आंदोलन की अवधि के दौरान अपनी गर्दन को मोड़ें नहीं। इस जगह से अपनी नज़रें न हटाएँ! क्रंच करते समय सबसे आम गलती गर्दन पर हाथों से खींचने के परिणामस्वरूप बहुत अधिक तनाव है। अगला कदम पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करना है। यह पेट की मांसपेशियों को कस कर किया जा सकता है। केवल अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे आगे और ऊपर कर्ल करें। कमर पर झुकना नहीं चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में स्थिरीकरण सुनिश्चित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी अवधि के लिए दृढ़ रखें। तनाव के परिणामस्वरूप होने वाले गर्दन के दर्द को रोकने के लिए अपना ध्यान छत के उस स्थान पर रखें। शीर्ष स्थिति में आपके कंधे के ब्लेड जमीन से केवल 4-8 इंच के बीच होने चाहिए। आगे जाने की कोई जरूरत नहीं है। इस शीर्ष स्थान पर रुकें। इस पूरे आंदोलन को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए और प्रदर्शन करने के लिए लगभग 2 सेकंड का समय लेना चाहिए। पेट की मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन को सुनिश्चित करने के लिए 1-2 सेकंड के लिए शीर्ष स्थिति में रुकें। अपने एब्स को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं। इसके लिए वहां यही सब है। क्रंच कोई बहुत बड़ा मूवमेंट नहीं है क्योंकि आप अपने एब्स पर ही काम कर रहे हैं। एक पूर्ण सिट-अप आपके एब्स को क्रंच से बेहतर तरीके से काम नहीं करता है क्योंकि एक बार जब आप क्रंच की स्थिति से आगे निकल जाते हैं, तो आपके एब्स पूरी तरह से सिकुड़ जाते हैं और यह आपके कूल्हे की मांसपेशियां हैं जो आपको ऊपर उठाने के लिए दबाव डाल रही हैं, न कि आपके एब्स को। इनमें से एक दिन में सौ करना यहाँ महत्वपूर्ण नहीं है। इनमें से 15 से 20 के दो से तीन सेट अच्छे फॉर्म के साथ धीमी और जानबूझकर गति से करने से अधिकतम लाभ और चोट के न्यूनतम जोखिम के लिए सिफारिश की जाती है।