चाहे आप कमजोर बाहों को टोन और परिभाषित करना चाहते हैं ताकि आप आत्मविश्वास के साथ बिना आस्तीन का कुछ पहन सकें या आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, ऊपरी बाहों के आगे और पीछे की मांसपेशियों को काम करने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिलेगी। शरीर सौष्ठव के लिए नए अधिकांश लोग बड़े हथियारों के निर्माण पर बहुत ध्यान देते हैं, कभी-कभी अति-प्रशिक्षण के बिंदु पर। मत भूलो, हाथ की मांसपेशियों को शरीर के अन्य अंगों के उद्देश्य से अधिकांश अभ्यासों के दौरान खेल में लाया जाता है, इसलिए इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि चीजों को ज़्यादा न करें। ऐसा कहने के बाद, हथियार अपने आप में जटिल शरीर के अंग हैं और एक उचित रूप से केंद्रित व्यायाम कार्यक्रम के लायक हैं। मूल शब्दों में हाथ में तीन मुख्य मांसपेशी समूह होते हैं: 1. बाइसेप्स ब्राची - कोहनी से कंधों तक चलने वाली सामने की ऊपरी भुजा पर दो मांसपेशियां। 2. ट्राइसेप्स ब्राची - पीछे की ऊपरी भुजा पर तीन मांसपेशियां जो कोहनी से कंधे तक चलती हैं। 3 . प्रकोष्ठ - कई छोटी मांसपेशियां जो कोहनी से कलाई तक चलती हैं। हम वास्तव में अच्छा दिखना चाहते हैं और यह ठीक है
जब हमारे शरीर की बात आती है, तो हम सभी के पास कोई न कोई जगह होती है जिससे हम कुछ हद तक असंतुष्ट होते हैं। आप हमेशा यहाँ लोग कहते हैं "मुझे अपनी जांघों से नफरत है" या "मेरा पेट बहुत बड़ा है"। बेशक इनमें से कुछ बातें मजाक में कही जाती हैं, लेकिन उनमें अभी भी असंतोष छिपा है। इन सबके बावजूद, एक चीज जो आज लगभग एक जुनून बन गई है, वह है हमारा एब्स दिखने का तरीका। ऐसा लगता है कि हर कोई उन मायावी "सिक्स पैक एब्स" की तलाश में है, लेकिन पोंस डी लियोन की युवाओं के फव्वारे की खोज की तरह, ऐसा लगता है कि इसे खोजना असंभव है। अब, जबकि एक सपाट, दृढ़ और टोंड पेट प्राप्त करने के लिए कोई "जादुई सूत्र" नहीं है, कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं यदि नियमित रूप से किया जाए, तो आपको वह परिणाम मिलेगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए, पेट में क्रंचेस प्रतिदिन करने की आवश्यकता है लेकिन ध्यान रखें कि केवल पेट के व्यायाम से आपके मध्य भाग की चर्बी नहीं बर्न होगी। प्रतिदिन अपने क्रंचेस करने के साथ-साथ अपनी कैलोरी को भी नियंत्रण में रखना आपके लिए उस सपाट